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	Länderseiten ---------------------- Anden Region Brasilien Deutschland Italien Japan Mexico Spanien U.S.A.       Selbst in den engen Sitzreihen eines Flugzeugs gibt es Möglichkeiten, einer Thrombose vorzubeugen: eine sitzplatz-angepasste "Venen-Gymnastik". Sie bietet natürlich keine Garantie, dass Sie von einer Thrombose verschont bleiben. Immerhin aber ist sie eine von einer Fülle von Möglichkeiten, das Risiko möglichst gering zu halten. 1. Die einfachste Übung zuerst: Krampfen Sie mindestens zehn- bis zwanzigmal hintereinander im Sekunden-Abstand Ihre Zehen zusammen, um sie dann wieder ganz locker zu lassen. Das sollten Sie wenigstens jede halbe Stunde einmal praktizieren, wenn möglich sogar häufiger. 2. Und auch diese Übung ist möglich, ohne den Nebenmann zu belästigen: Stemmen Sie Ihre Fersen auf den Boden und ziehen Sie Ihre Zehen so fest Sie können hoch in Richtung Knie. Etwa drei Sekunden in dieser Anspannung halten, dann wieder entspannen und die Zehen in die entgegengesetzte Richtung drücken! Und wieder drei Sekunden halten! Sie sollten die Anspannung der Muskeln deutlich spüren. Mit Hilfe dieser "Wadenpumpe" wird das in den Beinen zirkulierende Blut zurück in Richtung Herzen befördert. 3. Richten Sie sich in Ihrem Sitz auf, bis der Rücken ganz gestreckt ist. Dann stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Nun ziehen Sie beide Fersen gleichzeitig hoch, bis nur noch die Zehen auf dem Boden stehen. Drei bis fünf Sekunden in dieser Stellung verharren und die Fersen wieder auf den Boden stellen! Im Stunden-Abstand zehn- bis zwanzigmal wiederholen! 4. Und eine wirksame Steigerung: Bleiben Sie in der geraden Haltung sitzen und gehen Sie mit dem rechten Fuß auf die Zehenspitze, dann auf die Ferse und wieder zurück auf die Zehenspitze - in wachsender Geschwindigkeit. Dasselbe dann mit dem linken Fuß. Und wenn es geht mit beiden gleichzeitig. Wenn Sie dabei nicht die Grazie einer Balletttänzerin oder eines Baletttänzers erreichen, macht das nichts - es ist aber eine Wohltat für Ihre Venen! 5. Strecken Sie das rechte Bein aus und kreisen Sie mit dem Fuß abwechselnd nach innen und nach außen. Dabei nicht das Bein, sondern nur den Fuß bewegen. Anschließend die gleiche Prozedur mit dem linken Bein ausüben. Auch diese Übung mindestens zehnmal wiederholen! 6. Diese Übung ist nur möglich, wenn Sie im Gang sitzen: Heben Sie beide Beine waagerecht hoch, senken Sie dann die Unterschenkel möglichst langsam und ziehen Sie sie wieder hoch. Auch diese Übung mehrfach wiederholen. 7. Gehen sie in regelmäßigen Abständen - bei einem Nachtflug natürlich außerhalb der allgemeinen Nachtruhe - im Gang auf und ab. Dabei sollten Sie Fuß für Fuß von der Ferse bis zu den Zehenspitzen abrollen. 8. Wenn Ihnen die Möglichkeit verwehrt ist, durch den Gang zu gehen, dann treten Sie zumindest auf der Stelle. Dabei stellen Sie sich abwechselnd mit dem rechten und dem linken Fuß auf die Zehenspitzen.