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Ein besonders wirksames Mittel, dem Risiko einer ernsthaften Venenerkrankung oder gar einer Thrombose vorzubeugen, ist das Walking. Weniger neudeutsch: das gute alte stramme Spazierengehen! Zweimal am Tag jeweils eine halbe bis dreiviertel Stunde - das reicht durchaus! Denn es geht nicht nach dem Motto: Viel hilft viel! Der Erfolg liegt vielmehr in der Regelmäßigkeit. Das Walking (von engl. Walk = Gehen, nicht etwa vom deutschen Walken) fördert die Durchblutung Ihres gesamten Körpers, stärkt Ihre Immunabwehr und beeinflusst Ihre Cholesterinwerte zum Positiven. Dabei ist es gelenkschonender als Jogging und birgt auch ein erheblich geringeres Verletzungsrisiko in sich als die meisten an-deren Sportarten.
Außerdem sorgt es - vor allem wenn Sie es regelmäßig praktizieren - für Ihr seelisches Wohlbefinden! Vor allem aber können Sie es jederzeit und überall durchführen - ohne viel Zeitaufwand und ohne teure Ausrüstung. Bequeme Kleidung und ein paar sportliche Schuhe tun es bereits!
Gehen Sie locker und unverkrampft, den Körper aufrecht, die Schultern nach hinten gebogen, um die Lungen zu öffnen, und schwingen Sie dabei die Arme weit nach vorne und hinten. Schlagen Sie dabei eine Geschwindigkeit ein, die Sie nicht aus der Puste geraten lässt. Sie sollten sich, wenn Sie sich zu zweit oder zu mehreren auf den Weg machen, jederzeit noch mit Ihrem Walking-Partner unterhalten können.
Wenn Sie regelmäßig walken - das heißt mindestens vier bis fünf Mal in der Woche -, werden Sie schon bald den Erfolg spüren,vor allem auch dann, wenn Sie bereits ernsthafte Venen-Probleme haben. Die Beschwerden werden sich mit Sicherheit lindern!
Gerade wenn Sie "venen-anfällig" sind, ist Bewegung ungeheuer wichtig. Neben dem Walking empfehlen Venenexperten unter anderem auch noch Wandern, Schwimmen, Radfahren und sogar Tanzen. Meiden Sie dagegen Sportarten, bei denen Sie kurzfristig Höchstleistungen bringen und

immer wieder abrupte Bewegungen machen müssen, wie etwa Ballspiele oder Tennis.
Vermeiden Sie möglichst längeres unbewegliches Stehen. Wenn Sie aber doch irgendwo stehen müssen, etwa um auf Bus oder Bahn zu warten, nutzen Sie die Zeit zur Venengymnastik. Beim Sitzen lagern Sie, sofern möglich, die Beine hoch. Machen Sie sich geradezu einen Sport daraus, jede Ihrer Alltagsaktivitäten zu weiterer Venen-Ertüchtigung zu nutzen!
Also: Wann immer möglich zu Fuß gehen oder Rad fahren statt mit dem Auto! Treppen steigen statt Lift oder Aufzug zu benutzen! Wer mit Bus oder Straßenbahn zur Arbeit fährt, sollte eine Haltestelle vor oder nach der eigentlichen Zielhaltestelle aussteigen, um ein Stück zu Fuß zu gehen. Das ist nicht nur venen-gesund, sondern bietet auch neue Eindrücke!
Ebenso wichtig wie ausreichende Bewegung ist eine ausgewogene Vollwert-Ernährung mit möglichst wenig Fleisch und möglichst viel Obst und Gemüse. Literatur dazu gibt es in Hülle und Fülle. Denken Sie daran: Das Team Bewegung / Ernährung ist zusammen unschlagbar! Damit beugen Sie Übergewicht vor oder bringen, sofern Sie schon damit belastet sind, überflüssige Pfunde langsam aber sicher zum Dahinschmelzen. Und das ist ungeheuer wichtig! Denn: Übergewicht bewirkt in der Regel Bluthochdruck. Und Bluthochdruck ist der ärgste Feind Ihrer Blutgefäße - er schädigt sie! Und an jeder Schadstelle kann ein Thrombus entstehen!
Alkohol und koffeinhaltige Getränke sollten Sie - wenn überhaupt - nur in Maßen genießen, Rauchen möglichst ganz lassen. Trinken Sie stattdessen täglich mindestens zwei bis drei Liter Wasser - das verdünnt Ihr Blut und vermindert das Thrombose-Risiko!